예뻐지려면? 비뚤어진 골반을 바로잡자!
| 허리부터 다리까지 섹시한 다리 라인을 만들고 싶다면 골반부터 바로
잡아라. 비뚤어진 골반은 키도 훨씬 작아 보이고 몸매도 통통해 보이게 만든다. 07월엔 날씬 몸매를 위한 골반 바로잡기 요가에 올인! | |
action 1. 나비자세
1. 먼저
바닥에 앉아서 발바닥을 붙이고 두 손으로 엄지발가락을 잡는다. 이때 천천히 숨을 들이쉬면서 무릎이 바닥에 닿도록 내린다.
2.
①의 자세에서
숨을 내쉬면서 가슴이 바닥까지 닿을 정도로 숙인다. 그 상태에서 20~30초 동안 기다린다.
◎ 효과
생리통이나 생리불순을 조절해주고 생식기 주변의 혈액순환이
잘되도록 해준다.
◎ 주의할 점
힘으로 상체나
무릎이 바닥에 닿도록 억지로 하면 안된다. 자세가 안되면 할 수 있는데까지만 하고 호흡을 통해서 골반을 늘릴 것.
action 2. 소머리자세
1. 앉은
자세에서 양쪽 다리를 엇갈려서 접는다. 먼저 오른쪽 다리가 위로 올라오게 했다면 등뒤에서 오른쪽 팔은 아래, 왼쪽 팔은 위에서 서로 맞잡고 숨을
들이쉰다.
2. ①의 자세에서 서서히 아래로 내려온다. 내려올 수 있을 정도까지만 한 다음 20~30초 동안 기다린다. 양쪽 번갈아서 해줄
것.
◎ 효과
다리와 골반의 좌우 균형을 맞추고
유연성을 키워준다. 엉덩이 바깥쪽 군살 관리에 효과적.
◎ 주의할 점
아픈데 억지로 하는 건 좋지 않다. 아프지 않을 정도까지만 자세를 취한다.
action 3. 현 자세
1. 먼저
오른쪽 다리는 뒤쪽으로 접고, 왼쪽 다리는 안쪽으로 접는다. 그런 다음 양팔은 머리 뒤에서 깍지를 끼면서 숨을 들이쉰다.
2.
①의 자세에서
숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려온다. 양쪽 번갈아 해줄 것.
◎ 효과
비뚤어진 골반의 좌우 균형을 맞춰 복부나 옆구리 군살
다이어트에 효과적.
◎ 주의할 점
양쪽 엉덩이
골반이 바닥에서 떨어지지 않을 정도까지 자세를 취하고 호흡한다.
action 4. 삼각자세
1. 양쪽
다리와 팔을 넓게 벌린다. 이때 다리와 팔의 너비를 같게 해주어야 한다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 90도로 굽힌다.
2.
①의 자세에서
오른쪽으로 서서히 숙여주면서 오른손은 바닥에 닿게 하고 왼팔은 2시 방향이 되도록 한다. 양쪽 번갈아 실시한다.
◎ 효과
허벅지 안쪽 군살을 정리해주고 전신 다이어트에
좋다.
◎ 주의할 점
한쪽 무릎을 굽히면 다른
쪽 다리는 곧게 펴주어야 효과적이다.
action 5. 나무자세
1. 일자로
선 상태에서 오른쪽다리를 왼쪽 허벅지에 닿게 누르고 양손을 합장하듯이 맞닿는다.
2.
①의 자세에서 팔을 천천히 머리 위로 들어 올려준다.
양쪽 번갈아 해준다.
◎ 효과
집중력과 균형
감각을 키우고 다리를 곧고 바르게 한다.
◎ 주의할 점
골반과 어깨 위치를 평행하게 맞추고 골반이 틀어지지 않게 한다.
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